"ชีวิตจะมีความสุขมากขึ้นด้วยอุปนิสัย 20 ข้อ"
ข้อแนะนำจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด
อุปนิสัย 20 ข้อต่อไปนี้ ฝึกฝนให้กลายเป็นนิสัยประจำตัว รับรองชีวิตจะมีความสุขเพิ่มมากขึ้นแน่นอน
1. รู้จักสำนึกบุญคุณ
ผ่อนฝีเท้าให้ช้าลง มองดูสรรพสิ่งที่เราสัมผัสรับรู้ถึงทุกรายละเอียดเล็กๆน้อยๆรอบตัวเรา ดอกไม้ริมทางข้างฟุตบาท ดวงอาทิตย์ยามอัศดง ปล่อยวางกับความเหนื่อยล้าที่สะสมมาทั้งวัน ชื่นชมกับรอยยิ้มจากคู่ชีวิต จากผู้คนรอบตัว เมื่อมีจิตใจที่รู้จักสำนึกถึงความดีงามต่างๆในชีวิตเรา ความรู้สึกดีๆย่อมเกิดขึ้นได้เองอย่างไม่ยากเย็น
2. เลือกคบผู้คนอย่างชาญฉลาด ปัจจัยภายนอกที่ส่งผลต่อความสุขคือความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์ด้วยกัน
หากอยากเป็นผู้ที่มีความสุข จงเลือกอยู่กับคนที่รู้จักมองโลกในแง่ดี คนที่ชื่นชมในตัวตนของเรา คนที่สามารถทำให้เรามีความสมบูรณ์แบบมากขึ้น ชีวิตเราก็จะมีความสุขและมีความหมายมากยิ่งๆขึ้น
3. ปลูกฝังความมีเมตตาจิต
จงพยายามเข้าใจสถานการณ์ของคนอื่น ด้วยความเข้าใจและมุมมองที่มองจากสถานะของเขาบ้าง แทนที่จะมองจากมุมของเราเพียงอย่างเดียว จะทำให้เกิดความเข้าใจที่ดีขึ้น ความเห็นใจที่มากขึ้น จะช่วยให้สามารถแก้ไขและจัดการปัญหาด้วยสติได้มากขึ้น เมื่อความขุ่นข้องหมองใจน้อยลง ความสุขย่อมมีมากขึ้น
4. ศึกษาอย่างไม่หยุดหย่อน
การศึกษาจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเยาว์อยู่เสมอ ชีวิตจะเปี่ยมไปด้วยพลังและความฝันที่ไม่หลับใหล การฝึกฝนสมองอย่างสม่ำเสมอ ก็ย่อมจะไม่มีพื้นที่สำหรับความทุกข์ใจ แนวโน้มที่จะมีความสุขอย่างมีสติย่อมมีมากขึ้น
5. รู้จักแก้ปัญหา
คนที่มีจิตใจเบิกบานมักจะเป็นคนรู้จักแก้ปัญหา เวลาเจอสิ่งท้าทาย มักไม่ยอมแพ้แต่จะกลายเป็นความมุ่งมั่น
รู้จักหาวิธีในการแก้ปัญหาจนทุกอย่างสามารถผ่านพ้นไปด้วยดี แน่นอนที่สุด เราก็จะกลายเป็นคนมีความสุขที่มีความมั่นใจและไม่ย่อท้อ
6. ทำในสิ่งที่รักที่ชอบ
เศษหนึ่งส่วนสามของชีวิตเรามักอยู่กับงาน จงหางานที่เราอยากทำ แต่หากไม่สามารถหางานที่เราปรารถนา
ก็จงรู้จักหาความสุขจากงานนั้นๆให้ได้
7. จงอยู่กับปัจจุบัน
หากรู้สึกหดหู่ นั่นเพราะเราอยู่กับอดีต
หากรู้สึกกังวล นั่นเพราะเราอยู่กับอนาคต
แต่หากเรารู้สึกพอใจ เบิกบาน สงบ นั่นเพราะเรากำลังอยู่กับปัจจุบัน
8. หัวเราะบ่อยๆ
หัวเราะเป็นอาวุธทำลายล้างความหดหู่ เผยอปากยิ้มสักนิด ก็มีความสุขเพิ่มขึ้นแล้ว อย่าเห็นชีวิตเป็นเรื่องเคร่งขรึมเศร้าหมองจนเกินเหตุ พยายามสร้างรอยยิ้ม สร้างอารมณ์ขันกับความเป็นอยู่ทุกวัน
9. รู้จักให้อภัย
ความเกลียดชังและความโกรธคือการลงโทษตัวเอง การรู้จักให้อภัยตนเอง เท่ากับเรากำลังเมตตาต่อตัวเราเอง และอย่าลืมรู้จักการให้อภัยต่อคนอื่นด้วย ทุกๆคนมีโอกาสทำผิดทำพลาดกันได้ทั้งนั้น จงรู้จักฝึกฝนตนเองให้แข็งแกร่งจากความผิดพลาดที่ผ่านมา
10. รู้จักขอบคุณ
รู้จักชื่นชมกับความดีงามในชีวิตตัวเราเอง และขอบคุณกับสิ่งดีๆที่ผู้อื่นยื่นให้เรา ที่ช่วยให้ชีวิตเราดีขึ้น ไม่ว่าเรื่องใหญ่หรือเรื่องเล็กแค่ไหน จงขอบคุณคนเหล่านั้นให้ครบถ้วน ทุกๆการกระทำของพวกเขา
11. สร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งๆขี้น
กับคนที่มีคุณค่า จงพยายามคบหาให้ลึกซึ้งยิ่งๆขี้น มันจะช่วยให้เรามีความรู้สึกที่ดีขึ้นเรื่อยๆ การแสดงออกอย่างชัดเจนและการรับฟังอย่างใส่ใจ จะเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ลุ่มลึกมากขึ้นต่อกันทุกๆครั้ง มันจะช่วยนำความสุขมาสู่ตัวเรา และผู้ที่เกี่ยวข้องด้วย
12. รักษาคำพูด
การสร้างคุณค่าให้กับตัวเอง คือการรู้จักรักษาคำมั่นสัญญาที่เราให้ไว้ ศักดิ์ศรีเหล่านี้ย่อมนำมาซึ่งความภูมิใจและความสุขแก่ตัวเรา ต้องรู้จักรักษาคำพูด ทั้งกับตนเองและกับผู้อื่น
13. นั่งสมาธิ
จากการวิจัยของฮาร์วาร์ดยืนยันว่า คนที่ฝึกนั่งสมาธิจำนวน 8 ครั้งขึ้นไป จะมีความสุขมากกว่าคนทั่วไป 20 เปอร์เซ็นต์ การฝึกฝนลักษณะนี้ทำให้สมองมีการพัฒนาในทางบวก มีความสำคัญต่อการศึกษาและฝึกความจำ จะทำให้รู้จักตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ และรู้จักคิดทบทวนอยู่เสมอ
14. มีสมาธิกับสิ่งที่กำลังทำ
อีกหนึ่งการศึกษาของฮาร์วาร์ดค้นพบว่า เมื่อเรามีสมาธิเต็มที่กับสิ่งที่กำลังทำ เราจะอยู่ในสภาวะแห่งความสุขอย่างไม่รู้ตัว เมื่ออยู่ในสภาวะดังกล่าว เราจะไม่สนใจกับสายตาชาวบ้านที่มองเราแบบผ่านๆ จะไม่ถูกรบกวนโดยเรื่องที่ไม่เป็นเรื่อง ความสุขใจจะเกิดขึ้นด้วยตัวมันเอง
15. มองโลกในแง่ดี
คนที่มองโลกในแง่ดี น้ำไม่เคยเต็มแก้ว เมื่อเจอสิ่งท้าทาย หากคิดว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นลองเปลี่ยนวิธีคิดสักนิด จงบอกตัวเองว่า อย่างน้อยเราจะได้เรียนรู้จากปัญหาเหล่านั้น การมองโลกในแง่ดี เป็นบ่อเกิดของความสำเร็จและความสุข
16. รักแบบไม่มีเงื่อนไข
ไม่มีใครเกิดมาสมบูรณ์แบบ ไม่ว่าตัวเราเองหรือผู้อื่น เราควรที่จะมีความคิดแบบนี้กับตัวเราเองและคนอื่นด้วยการรักใครแบบไม่มีเงื่อนไข ไม่ใช่ว่าเราต้องทุ่มเทเวลาหรือช่วยแก้ปัญหาให้พวกเขา ความรักแบบไม่มีเงื่อนไข คือยอมรับในแบบฉบับที่เขาเป็น และปล่อยให้พวกเขาค้นหาหนทางและตัวตนของเขาให้เจอก็พอ
17. ไม่ยอมแพ้
อะไรที่ยังไม่สำเร็จ แม้กำลังใจอาจจะหดหายไปบ้าง แต่หากตั้งใจทำต่อไปอย่างไม่หยุดยั้ง สุดท้ายทุกอย่างมักจะลุล่วงไปด้วยดี ก่อนจะพบคำว่าสำเร็จ ต้องไม่มีคำว่ายอมแพ้เด็ดขาดจงจำไว้ ความพ่ายแพ้เป็นเรื่องชั่วคราว แต่การยอมแพ้เป็นเรื่องจีรัง ความพ่ายแพ้จะเกิดขึ้นได้ เมื่อเราถอดใจยอมแพ้เท่านั้น
18. ทำดีที่สุดแล้วก็พอ
ทุกอย่างมีขีดจำกัด แม้เราจะพยายามดีที่สุดแล้ว แต่ก็อาจจะไม่ได้ดั่งใจ จงทำให้ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้
เมื่อเราได้ทำดีที่สุดแล้ว จบก็คือจบ ไม่มีอะไรต้องเสียใจ
19. ดูแลตัวเองให้ดี
สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของทุกคน สุขภาพที่ย่ำแย่ ไม่ว่าจะพยายามมากแค่ไหน มักหาความสุขลำบาก รู้จักเข้าหาโภชนาการที่ถูกหลัก ฝึกฝนร่างกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ ดูแลตัวเองให้ดีทั้งกายและใจ ล้วนเป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้เด็ดขาด
20. รู้จักการให้
การทำดีย่อมดีต่อสภาพจิตใจตนเอง เมื่อทำดี สมองก็จะปลอดโปร่ง เหมือนเวลาที่คนอื่นชื่นชมเรา หัวสมองจะรับรู้ได้ถึงความรู้สึกดีๆเหล่านั้น เพราะฉะนั้น คนที่ใส่ใจคนอื่น มีน้ำใจต่อคนอื่น มักมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่รู้จักเหลียวแลคนอื่นแน่นอน
ห้องสมุดฟลิ้นท์
“ขจรศักดิ์”
แปลและเรียบเรียง
Ref: Harvard Research: 20 Happiness Habits
